Czesc. Zaczynam cwiczyc i prosil bym o plan treningowy. Chcialbym wyzezbic takie partie jak klatka piersiowa,biceps,motyle i kaptury. Prosze o szybka odp. Dziekuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam pytanie odnosnie wyrobienia kaloryferka jakimi brzuszkami ??? Czy szybki z uniesionymi nogami czy moze pelne z nogami na ziemi lub inne . Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Wyrobienie kaloryferka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
ćwicze juz jakis czas i widze u siebie duze różnice wielkosci mieśni np. prawa strona klatki jest duzo wieksza od lewej a triceps odwrotnie. czy sa sposoby by rozwiązac ten problem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: [...]
Staż: 2 lata i kilka miechow Wiek: 19 Cel:Masa Wzrost:173 Biceps: 36 Waga:66kg Dieta jest n0 t0 tak na poczatku napisze ze jestem ekto i ciezko z masą ktora chce uzyskac poniewaz pracuje ciezko fizycznie to chcialbym miec wypoczynek po silownimiec w czasie weekendu niz w normalnym tyg0dniu kiedy pracuje czy nastepujacy planjest do przyjecia? [...]
Witam,jak w temacie,chciałbym poprosić kogoś bardziej oblatanego żeby zaproponował mi jakiś plan treningowy na 3x w tyg.na siłe. Czytałem i szczerze mówiąc sporo tego jest i nie ogarniam. Będe bardzio wdzięczny za wasze propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 16 msc. [...]
czesc. lepiej robic interwały czy aeroby przy pracy nad masa? zalezy mi na kondycji a nie hcce tracic kilogramow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: [...]
[...] ? po drugie - Czy do paczki dołączany jest paragon, faktura czy przychodzi paczka tylko i wyłącznie z suplementami ? po trzecie - czy do gainera Activlab Mass Up warto dokupić jakieś białko ? najlepiej napiszcie co warto kupić na pierwszy cykl na mase, dieta jest dopięta na ~95% więc coś dodatkowego by sie przydało. Z góry dzięki, pozdrawiam
[...] ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? troche fatu mam na te 90 kg jednak nie za malo [...]
[...] mam parę pytań,od jakie diety zacząć i pozbyć się nadmiaru fatu. Wzrostu mam 180cm waze 117kg musze to przepalić najlepiej jak najszybciej jaka do tego byla by odpowiednia dieta.Chciałbym spełnić moje marzenie aby z otyłości przejść do sportowej sylwetki ciała.Jestem zalamany w takim stopniu ze oprócz odżywek jestem zdolny sięgnąć po [...]
[...] od 19 do 7 później 2 dni wolnego. moje pytanie brzmi czy nie wpłynie negatywnie branie tych supli o różnorodnych godzinach czy zalecane jest branie o tych samych godzinach? i jak najlepiej dawkowac? DT rano 5g mono, przed treningiem 10g storm, i po treningu 10g storm a w DNT rano 5 mono i w polowie dnia 10g storm? ;-) staż 2 lata dieta jest
[...] mam 4 razy w tygodniu, posiadam OSTROWIA WPC 80, OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 300caps, do tego dojdzie Gainer Hi-tec Whey Mass Gain lub Gainer TREC’a MASS XXL + AMINO MUSCLE 16.500 i chciałbym się zapytac jak to dawkowac aby było dobrze? Do tego dieta i duze ilosci wody, bardzo proszę o ulozenie tych odzywek i wybranie gainera sposród tych 2 :)
Cześć Jakieś 5-6 lat temu złamałem obojczyk. Od tamtej pory zawsze lewa ręka jest słabsza. Moje pytanie, czy mogę trenować rugby? Ostatnio na treningu bolał mnie własnie ten obojczyk, łopatka z tyłu, w sumie cały staw tak że musiałem skończyć trening. Ale o dziwo po 2 godzinach ból przeszedł i mogłem funkcjonować powiedzmy normalnie bo jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,szczerze mowiac nie mam pojecia co i jak dlatego zakladam ten temat z nadzieja o pomoc .To dla mnie bardzo wazne . Z gory wszystkim bardzo dziekuje. Nie wiem moze jakas dieta lub porady?Przepraszam jesli moze to nie ten dział ,ale jestem tu pierwszy raz. A i moze to moj problem ale nie mam pieniedzy na odzywki itp wiec jesli ktos ma jakies [...]
Witam. Od paru lat obserwuje większość objawów ktore występują przy obniżonym testosteronie. Dieta zawsze ok. Sportowy tryb życia. Oto wyniki z 2 badań (pol roku różnicy) Testosteron całkowity - I-2.73. II- 2.73 norma 1.7-7.8 Testosteron wolny - I - 6.5 II-8 norma 1- 28 SHBG - badane tylko raz - 11 norma 13 - 89.5 Szereg innych badan typu [...]
[...] łapie mnie skurcz pod lewą łopatką, odczekanie spowrotem 50kg na sztandze i jadę z tematem, odpocznę, założę 60, kilka powtórzeń i skurcz, za każdym razem. Zbilansowana dieta, ostatnio robiłem badania pełna morfologia + dodatkowe badania z krwi i moczu i wszystko w normie (pośrodku widełek, żaden wynik nie był blisko niskiego lub wysokiego [...]
[...] ektomorfikiem (tak mi sie wydaje,190cm/78kg). Celem mojego treningu jest znaczny przyrost masy, wiec od nowego tygodnia rozpoczynam HST. Bedzie to moje pierwsze HST. Plan, dieta - wszystko mam ułożone. Co do stazu, to cwiczylem nie caly rok, ale jestem teraz po bardzo dlugiej przerwie, obecnie mam za soba miesiac treningu, taka ogolno [...]
[...] które powinienem jeść, a które niee. Następnie chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii (białka, węglowodanów i tłuszczy), a także BIM itp. Czy dieta nisko węglowodanowa ( nie wiem, czy dobrze napisałem), była by dla mnie dobrym rozwiązaniem ?. Na pewno jeśli wezmę się za dietę to połącze ją z "Interwałami", [...]
mam 14 lat niedlugo 15 i zaczynam powoli robic siady ze sztanga jednak boje sie troche ,ze kiedy bede juz starszy beda mnie bolaly plecy lub nogi.czy ktos zaczynal moze tak wczesnie i powie mi jak to jest bo nie chcem byc kaleką na starosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (w marcu 15) Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam, przedstawiam moją dietę i proszę o ew. poprawki osób które się na tym znają. Z góry dzięki :) http://imageshack.us/f/231/dieta20111018.png 2 i 3 śniadanie ofc. warzywo w kanapce jest jakieś zawsze, pomidor czy cuś, ale nie wpisywałem tego. Proszę nie tylko o sprawdzenie posiłków, lecz także czy czegoś nie powaliłem w obliczeniach. Waga 77 [...]
Witam Chciałbym sobie powiększyć bicepsy ale problem w tym że kompletnie nie wiem jak się za to zabrać ;/ liczę że Wy mi pomożecie ;) Tu pare info o mnie: Płeć: : Mężczyzna Wiek: 14/15 (w lutym) Waga: 58 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: m. in. większe bicepsy Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka, [...]
